En RANDO / TRECK
Vêtements
4 T-shirts respirants
1 chemisette
1 chemise manches longues
1 veste type polaire
1 softshell
1 veste de protection pluie (ou cape)
3 pantalons
1 bermuda
1 maillot de bain
vêtements de retour (à isoler du reste). ?
Se protéger du froid
gants et bonnets (souvent utile lors des bivouacs ou départs au petit matin)
collant et sous-vêtements.
Se protéger du soleil
chapeau « couvrant » (éviter les casquettes standards…)
lunettes de soleil avec étui
crème de protection
Le portage
sac à dos à la journée (30 litres environ)
sac de voyage souple (70 / 90 litres).
À savoir : les roulettes sont proscrites pour un portage avec bât.
Pour vos pieds
1 paire de chaussures de rando
1 paire de sandales ou tongues
1 paire de tige basse type raid
5 paires de chaussettes dédiées à la marche
chaussettes coton pour le bivouac
Pour le couchage
1 duvet, température de confort -5 et + 5 °C
1 sac à viande ou drap de soie
1 matelas autogonflant
1 taie d’oreiller que vous pourrez remplir
bouchons d’oreilles…
??Pour la marche
bâtons de marche sac à dos 30 l
gourde souple (une deuxième gourde utile pour l’action des pastilles de purification)
briquet
papier toilette
couteau multi-usages
barres énergétiques
lampe frontale
trousse premiers secours
3littes d'eau
Pour le bivouac
2 livres de poche
carnet et stylo
jeu de cartes
guide
La trousse de secours du randonneur doit contenir ...
Un antalgique type paracétamol, sauf contre-indication médicale (l'aspirine ou les anti-inflammatoires sont à éviter) ;
Un lot de pansements prédécoupés de diverses tailles et imperméables ;
Un lot de 10 compresses 10*10 en sachet unitaire ;
Une bande de 5cm et une de 10cm, type Velpeau ou Nylex ;
Un rouleau de sparadrap ou équivalent ;
Des bandelettes pour suture de plaies superficielles en attente de diagnostic médical ;
Du savon liquide pour laver une plaie des souillures et des germes associés ; ?
Des pansements dit "seconde peau" pour protéger une ampoule ;
Une crème apaisante contre les piqures d'insectes ;
Une crème anti-frottement
Un collyre anti UV ;
Un probiotique en cas de diarrhée (ultra-levure 200 3x/j) ;
Un tube de granule ARNICA 9 CH, dix granules à sucer si traumatisme ;
Du sucre en emballage individuel ;
Un tire-tique, aiguilles et ciseaux ;
Une couverture de survie solide et de grande taille ;
Un sac poubelle pour les déchets à ramener ;
Un sac étanche pour contenir la trousse.
À ne pas oublier
allumettes
sac-poubelle?
du fil et une aiguille
?? trousse de toilette
? trousse médicaments?
serviette?
pastilles de purification d’eau?
lingettes
? savon sans eau
? antimoustiques?
sachets plastique Zips (type congélation) ?
couverture de survie
appareil photo/ mp3 ?
lampe frontale et piles de rechange
un adaptateur électrique international
? lessive
Un sifflet, utile pour se signaler dans le brouillard, en forêt, en montagne, notamment en cas de blessure
Un lacet ou un morceau de cordelette
1 petit check up également image ou écris sur les gestes de secours?
sa fiche sécurité médicale : vos infos personnelles médicales, votre N° d'assurance et le tél des secours.
tous vos documents importants à placer dans une pochette étanche.
